Вес, который стоит на месте – раздражитель, способный отбить всю охоту в достижении своей цели 🙈
Давайте разберёмся из-за чего вес останавливается?
1️⃣ Завышенные ожидания от процесса.
Помните, нормальной считается потеря веса от 0,8 до 1,5 кг в неделю: именно в этом случае организм не испытывает стресса, а кожа успевает адаптироваться к изменениям объемов.
2️⃣ Эффект плато
Эффект плато возникает в следствие адаптации организма к выбранному питанию и виду физических нагрузок. Переждите 5-10 дней, после чего процесс похудения восстановится, и потеря веса продолжится.
3️⃣ Неправильный расчет калорийности
Главный принцип похудения – соблюдение постоянного дефицита калорий. Необходимо ежедневно употреблять на 20% калорий меньше, чем требуется человеку.
4️⃣ Переедание
Еще один важный принцип безопасного и эффективного похудения – дробное питание(5-6 небольших порций в день). Это эффективно и для улучшения обменных процессов, и для уменьшения желудка, что сказывается на объемах талии.
5️⃣ Несоблюдение режима здорового сна
Здоровый 8-часовой сон очень важен для здоровья человека и красивой стройной фигуры.
6️⃣ Увлечение жесткими рационами
Диеты с экстремально низкой калорийностью дают быстрый, но не продолжительный результат.
7️⃣ Пропуск завтрака
Пропустив завтрак, человек увеличивает временной промежуток состояния голода, в котором организм пребывает во время сна. И организм накапливает жировые запасы со следующего приема пищи, даже если употребляются низкокалорийные и здоровые продуты.
8️⃣ Малая подвижность во время работы
Постоянное сидение перед мониторами ведет к:
* трате малого количества калорий посредством физической активности;
* угнетенному состоянию;
* нарушению функций всех систем организма в результате замедленного кровотока и неправильной осанке.
9️⃣ Несоблюдение водного баланса
Если пить мало воды, это чревато обезвоживанием – самой частой причиной нарушения метаболизма. Также недостаток жидкости приводит к отечности, которая добавляет несколько килограммов.
🔟 Доедание за детьми
В среднем необходимый дневной дефицит - 200-300 калорий, а значит, если женщина ест остатки пищи после ребенка, то она получает ровно такое количество энергии, которое ей необходимо для поддержания веса. По этой причине ей и не удается худеть.
❗️Важно помнить, что для преодоления застоя веса, действовать нужно комплексно, постоянно контролируя весь процесс и реакции тела на образ жизни.
